Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wybrać się na siłownie, jednak trochę "przeraża" mnie to że tam praktycznie wszyscy są dużo wyżsi ode mnie i będe miał pewnie problemy żeby się przypasować do otoczenia:) Dorzucam wam moje zdjęcie jak aktualnie się prezentuje (ćwicze niecałe 2 miechy) Szału nie ma dupy nie urywa }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32deafe066f94a5a8d344a81ea3a9666.jpg
[...] w południe, zawsze brałem kreatynke: w nietreningowe- rano odrazu po przebudzeniu i wieczorem jak szedłem spać w treningowe- rano odrazu po przebudzeniu, przed treningiem okolo 30min i przed snem, moje pytanko brzmi jak ją teraz stosować, jak sie budzę o powiedzmy 14 (gdzie trening mam kolo 16) brać odrazu po przebudzeniu czy nie brać w ogóle ?
Witam, co sądzicie o tej promocji? http://www.sfd.pl/sklep/Optimum_Nutrition_Whey_Gold_Standard_100_+_Trial_Pre-Workout-opis35490.html Moje pytania : Czy jest warte to tej ceny? Jak oceniacie to białko oraz przedtreningówke? Może jakiś inny produkt? Np Scitec (czerwony) 100% WHEY PROTEIN PROFESSIONAL Potrzebuje jeszcze BCAA oraz Gainera więc [...]
[...] i teraz gdy to zjadl jego wyniki silowe obnizyly sie do poziomy w ktorym zaczal cykl a mi juz sie powoli konczy meta i chcialbym cobie kupic jakals odzyke zeby podtrzymac moje dotychczasowe osiagniecia, jak mozeice to poleccie mi jakals niedroga odzywke ze sklepu sfd bo stad bym to zamowil i podajcie dokladna nazwe bo ja sie zabardzo nieznam [...]
[...] skutek utleniania tłuszczy nienasyconych, to że ich duża ilość może nawet wywołać poważne choroby itd. Więc może ktoś w wielkim skrócie wytłumaczyć jak naprawdę powinna wyglądać ilość węgli oraz tłuszczy w diecie przeciętnego człowieka amatora jeśli chodzi o dietetykę. moje zapotrzebowanie to 3070+200 (masa) przy wadze 85 kg oraz wzroście 186 cm
Witam, wraz z nadejściem lata wchodzę w okres redukcyjny. Chce dopiąć diete na ostatni guzik i tutaj pojawia sie mały problem bo cieżko mi bedzie to zrobic bez odżywki białkowej. Wybór już padł na WPC ze względu stosunek jakość cena. Mam kilka typów ale że moja znajomość na mikro składnikach jest bardzo nikła to prosił bym o pomoc w wyborze [...]
Trenuje już ponad rok wcześniej też inne sporty walki, ale moja dieta polegała na zdrowym jedzeniu na tzw. oko. Postanowiłem to zmienić i przesyłam zdjęcie mojego planu i proszę o opinię i wskazówki. Mój wrost 183 waga 88 cel 83 poprzez obniżenie procentu tkanki tłuszczowej. Moje zapotrzebowanie: 3143 Kcal 15% białko tj.472 kcal=118 g 55% [...]
[...] w porównaniu np do klatki piersiowej czego przyczyną jest prawdopodobnie złe odżywianie w poprzedniej pracy ( jedzenie głownie fast food ) + sporo piwa. I tu pojawia się moje pytanie czy mam zacząć od redukcji żeby pozbyć się brzucha lub czy odpowiednia dieta przy budowaniu mięśni pozwoli mi się go pozbyć, jeśli tak to proszę o jakieś [...]
[...] opisy treningów, różnego typu freestyle, i co byście tylko chcieli. Zacznijmy od tego że potrzebuje do tego chętnych ludzi. Jakby nikt się nie znalazł lepszy odemnie to moge ja strone stworzyć. Jak patrzyłem w sieci jeszcze takiej stronki nie ma więc myśle że mielibyśmy duże szanse zainstnieć. Zainteresowani piszcie na moje gg 94570 pozdro Gonzo
[...] zamieszczobym przez kingeriego i dzisiaj go skończyłem ( http://www.sfd.pl/TRENING_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_TRÓJBOISTÓW-t103324.html ). od poniedziałku chcę zrobić sprawdziany i moje pytanie brzmi: czy mam robić je w te same dni w które je trenowałem? czy tak jak sie robi boje w trójboju przysiad, wyciskanie i martwy? bo wydaje mi sie ze jak zrobie [...]
[...] swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Wzrost: 177cm Waga: 72kg Wiek: 18lat Zapotrzebowanie liczyłem z tego wzoru: Wzór na obliczenie zapotrzebowania Z moich wyników wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi 2778kcal Zaczynam od poniedziałku trening FBW więc do obliczeń dodałem że treningi beda trwały około 60minut. Bardzo prosze o pomoc bo przydałoby [...]
[...] i jak często jestem w stanie chodzić na siłownię, wybrałem ten: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html , ale niektóre ćwiczenia w nim mi mocno nie pasują i stąd moje pytanie, czy mogę wymienić te ćwiczenia i jeśli tak, to na jakie (głownie te, z 3 dnia): szrugsy, odwrotne rozpiętki, uginanie hantli w oparciu o kolano z supinacją, [...]
[...] ławce biorę 2x5kg (gryf 8kg) Military Press 2x2.5kg + 8kg Wiosłowanie j/w Unoszenie z opadu 14kg Przysiady ze sztangą > nie robię boję się o kręgosłup, ale na ławce leżąc na plecach ćwiczę nogi z takimi samymi obciążeniami j/w Uginanie ramion > ~5kg Unoszenie z opadu > 2x3kg Powiedzcie mi, że ten trening nie może źle wpłynąć na moje zdrowie.. :(
[...] : 3x siłownia plus rowerek Stan zdrowia : ok Przyszedł czas na małe zmiany, zaczął przeszkadzać mi brzuch... cwiczyłem bez diety jednak nie przynosiło to większych efektów. moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600kcal. początkowo chcę zacząć od łatwej dla mnie w stosowaniu i przyrzadzaniu diety. prosiłbym o ocene diety ewentualne spostrzeżenia co [...]
[...] większe niż np te 18 lat temu) a jak wy sobie dajecie radę czy może już odpuściliście po takiej diagnozie ? A jak ćwiczycie to czy jest jakiś progres z kregozmyku. Szukałem wiadomości ale nie wypowiadali się w żadnym temacie ludzie którzy kontynuują ćwiczenia.Załączam moje zdjęcie z rezonansu. /SFD/2022/12/16/67d567fbacf547198e09dd35bc541ee8.jpg
Hej to znów ja ułożyłem dietę moim zdaniem kijowa ale to naprawdę trudne i się już do tego zniechęcam. Chciałbym biegać przed szkołą czyli koło 5:00 przed tym musiałbym coś zjeść i tu jest problem nie wiem co. Moje posiłki kończą się o 16:00 i co potem też nie wiem czy mógłby mi ktoś pomóc doradzić ? Chciałbym do tego też zakupić odrzywkę białkową [...]
[...] Jednak przeczytałem, że posiada on składniki moczopędne i spalacz ten między innymi pomaga pozbywać się wody. A więc moje pytanie, czy kretyna mono nie kłoci się czasami z tym spalaczem i można łączyć te dwa suplementy ? Kreatyna zbiera wode, a spalacz się jej pozbywa, trochę to nie ma [...]
Chcialbym zaczac stosowac diete promiesniową ułozona przez serwis plany.sfd.pl. I tu rodzi sie moje pytanie, mam niewielki brzuszek, którego w zasadzie nie widac, ale chcialbym zrzucic zbedny tłuszcz i odsłonic mięsnie bez stosowania diety do tego celu przygotowanej. Czy stosując spalacze tłuszczu ( w moim przypadku bylby to scorch)podczas diety [...]
[...] przed basenem oraz rano) oraz NitroProGen. Na basem chodze o 18.00.Co do ostatniego to biore go 3x20g ( bialko ) , rano, przed snem oraz po plywaniu ( 60min umiarkowanym tempem ). Odrazu mowie ze bialko biore tylko jako uzupelnienie diety ( nio i moze przy okazji trosze moje liche miesnie sie wyrabia ;) ) . Dobrze robie ?? Z gory dzieki za odp.
Moim celem jest podkręcenie metabolizmu bo się zasiedziałem. Wydaje mi się że wolny metabolizm jest u mnie problemem moje pytanie czy taka dieta będzie okej? 500g warzyw rożnych co dziennie nie chciałem ich wpisywać. Na kolacje jakieś jabłko. To jest zaczęcie treningu bo długiej przerwie. Na początek chcę zacząć spokojnie jakieś 3x tydzień [...]